kalorie w

Gratuluje! Mam pytanie jak wygląda Twoje odżywianie? na czym bazujesz? Czy liczysz b/t/w , kalorie? czy jesz na oko ?

[...] sprawe, ze to dzieki mnie jest zla, ciagle, ale co ja mam na to poradzic, ze ona nie wiedzi nadzieji dla mnie. nie ma to jak wsparcie;P jem wiecej, ale stopniowo dodaje te kalorie. jest lepiej, ale na miescie nie odwazylabym sie zjesc... wiec na restauracje nikt mnie nie moze namowic, po wyjscu z domu nadal nic nie jem, nawe jak wychodze o 15, [...]

Odejmij kalorie po wyliczeniu zapotrzebowania wraz z aktywnoscia fizyczna Tak wiec musisz dolozyc do swojej diety kalorii. Radzilbym jednak nie redukowac odrazu drastycznie 500 kcal tylko stopniowo. W ostatnim posilku dostarczasz prawie polowe zapotrzebowania na bialko - moglbys to rozlozyc bardziej sensownie

witam kolego tak jak wyzej czytac czytac czytacz, co moge ci poradzic sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa pomoze ci w ulozeniu dietki i obliczeniu zapotrzebowania ,znajdziesz go na forum jak bedziesz miał dietke to zobzczymy co tam masz ,zacznij bilans na zero i powoli bedziesz ucinał kalorie pozdrawiam i zapraszam do mnie na dziennik

zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane 100g z mlekiem +tran + jajcznica z 3 jajek daje to t:28,6 /W: 78,3 /B:34,1/kcal: 715 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo B:6,2/w:41/T:2/kcl 239 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +filet z miruny+surowka (tutaj nie [...]

[...] tematy (wyróżnione u góry) i sam pokombinuj z dietą. Należy jednak pamiętać, że skoro uprawiasz czynnie taki sport uwzględnij to w bilansie kalorycznym i tak podbij kalorie żeby uzupełniały one straconą energię po treningu. Przykład: Jeśli masz zapotrzebowanie 3000kcal, dodaj do tego co najmniej 300kcal w przeciągu dnia i jeśli w tym [...]

Zredukuj do tych 10% zajmie ci to max 2 miesiące na spokojnie bez zajazdu i potem zaczynaj masę ,zamiast np ucinać kalorię dorzuciłbym aktywność w formie cardio/spacerów

[...] się dosłownie na jedzenie, głównie słodycze co jakiś czas, stwierdziłem że coś jest nie tak, że podchodzi to już pod zaburzenie odżywiania, więc zacząłem podnosić stopniowo kalorie (panicznie bojąc się przytycia) aż doszedłem do 3000 kcal a waga nawet nie drgnęła do góry, wiedziałem już wtedy że popełniłem błąd, schudłem do 64 kg i wyglądałem [...]

[...] żółty ma dużo i nie wiem czy to dobrze na start. W między czasie będzie DUŻO wody mineralnej niegazowanej i czasami zdarzy się niestety kawa ;/ ( praca ) Dzienne zjadane kalorie - +/- 2500 ( czasami mniej, czasami więcej - nieregularność) Trenuję 5 dni w tygodniu. "mięśnie małe" 10 serii x 15 ( biceps ) 4 x 20 ( przedramię ) 10 x 15 [...]

I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]

Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.47 Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram Ramiona mają być z plecami w piątek chociaż nie wiem czy nie dać w niedziele bo plecy to w końcu duża grupa mięśni. A i co do owoców to jem praktycznie zawsze po treningu banana tak ok. 200g ,a warzywa staram się [...]

OK zrobię tak jak piszecie czyli zacznę redukcje wyliczyłem chyba poprawnie zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 [...]

[...] na 115 cm. Uda słabiej bo tylko z 62/63 na 64. --> zasługa treningu. Po świętach pas poszedł i to łądnie, może to efekt napompowania brzucha, ale 96 cm wskoczyło. Myśle że kalorie na masie jak najbardziej w porządku ale nie mi to oceniać. Miałem przerwę 2-3 miesiące ( lipiec - października) od diety i treningów po nieudanej redukcji IF (luty - [...]

ja cisne na IF 2 tygodnie i 5 kg w dół ale mocno na starcie przyciolem kalorie, zapotrzebowanie dzienne 2500-3000 kcal, a ja wszedłem na 1500 1 tg w w drugim tg to 1000 lece. w trzecim chce pocisnać z clenem i wiecej aerobów a potem dorzucić do tego zestawu joszke na 4 tydzień i tak cały czas po 1000 kcal :D do świat potem ładowanie sylwek i w [...]

[...] odpocząć i organizmowi i może efekt będzie lepszy? Bo właściwie od końca października idę non stop na redukcji był tydzień czy dwa jak waga nie spadała ale wtedy uciąłem kalorie i znowu był spadek. A dlaczego twierdzę że coś nie tak? Mam już stosunkowo niska wagę jak na mój wzrost a dalej jestem ulany bez większych zarysów mięśni, tracąc [...]

[...] o 300 kalorii więcej i dodając węgli i uwaga ...spadło mi 2.5kg masy ciała w 3tygodnie niecale i obecnie trzymam wagę od paru dni (3 tydzień idzie od momentu kiedy dodałem kalorie) podczas gdy miałem raczej już stagnację spadku wagi przy niższych kaloriach . Nie wziąłem tylko pod uwagę aby przestać trenowac na ten czas. Obwody poleciały zdrowo. [...]

Zrzuciłeś 15 kg jakie zabiegi na diecie w tym czasie robiłeś, jakieś przystanki były, podbijałeś kalorie, czy cały czas jedziesz na tym samym ?

[...] to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej. Tak wiem, że jest trochę niska i wyszło mi trochę [...]

a jak ma się sprawa w dni wolne sobota i niedziela (kanapowanie), ściąć jakieś kalorie? obecna waga 85. i obecna dieta /SFD/Images/2016/5/30/08b6e611aba84b3f989854f7be55c400.jpg Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2016-05-30 22:24:28